Inicio de Gimnasia Básica

Para aprender Gimnasia no es necesario tener un cuerpo muy tonificado, pero es importante desarrollar ciertas habilidades como lo son La Fuerza, La Flexibilidad y El Equilibrio. No basta con tener éstas habilidades, también es necesario desarrollar habilidades mentales para poder hacer una buena práctica de la Gimnasia, tales como la confianza, la fe, y la valentía son de mucha importancia.

RECUERDA SIEMPRE: ANTES DE EMPEZAR A HACER CUALQUIER EJERCICIO SE DEBEN HACER ESTIRAMIENTOS Y CALENTAMIENTOS PARA IR PREPARANDO LOS MÚSCULOS, DE LO CONTRARIO TE PUEDES LASTIMAR.

1. Estiramientos de Brazos y Manos:

El primer estiramiento es de todo el cuerpo, haciendo énfasis en los brazos, debes pararte de puntas y estirar los brazos hacia arriba y mantenerte así de 10 a 15 segundos.

2. Estiramiento de los Antebrazos:

Este estiramiento consiste en entrelazar los dedos de ambas manos y empujar hacia adelante las manos, a modo de que las palmas de las manos apuntes hacia el frente. Mantente así de 10 a 15 segundos.

3. Estiramiento de los Tendones de la Mano:

En la Gimnasia se realizan movimientos en los cuales todo el peso del cuerpo se apoya en las manos forzando los tendones, es importante prepararlos para eso. Con una mano toma los dedos de la otra mano y hálalos hacia atrás. Mantente así de 10 a 15 segundos y luego hazlo con la otra mano.

4. Estiramientos de Dorsales y Tríceps:

Para éste estiramiento se coloca una mano en la nuca y con la otra mano halas el codo hacia atrás. Mantente así de 10 a 15 segundos.

4. Estiramiento de los Tendones de las Piernas:

Así también en la Gimnasia hay movimientos donde los tendones de los pies son los que mayor esfuerzo hacen, por eso es primordial prepararlos. Para este estiramiento debes abrir un poco las piernas, empezando con la pierna izquierda: con la mano izquierda tocas el pie izquierdo Mantente así de 10 a 15 segundos y luego hazlo con la otra pierna.

5. Estiramiento de Piernas:

Para este estiramiento toma con la mano izquierda el pie izquierdo y hálalo, Mantente así de 10 a 15 segundos y luego hazlo con la otra pierna.

6. Estiramiento de la Ante pierna:

Para este estiramiento lo puedes hacer de dos formas, la primera consiste en acostarte, llevar una rodilla al pecho y con ambas manos halas la rodilla hacia el pecho.

La segunda forma es poner el pie en una superficie elevada ( puede ser una silla, un muro pequeño o en algo que esté suspendido en el aire), luego con la mano debes tocar la punta de los dedos del pie que esta en la superficie elevada. Mantente así de 10 a 15 segundos y luego hazlo con la otra pierna.

EN EL SIGUIENTE POST TE MOSTRARÉ CUÁLE SON LOS ESTIRAMIENTOS DE MAYOR COMPLEJIDAD QUE DEBES HACER ANTES DE PRACTICAR GIMNASIA.